마라톤, 다리 운동의 중요성

다리가 바빠야 무병장수한다

다리가 바빠야 무병장수한다 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 아침 운동은 하루의 워밍업이다 보통 새벽 5시에 잠에서 자동으로 깨어난다. 30여 년간의 직장생활을 하면서 일찍 일어나는 것이 습관화되어 있다. 옛날에는 시계의 알람을 맞추어 놓고 일어났으나 지금은 알람 없이도 기상하게 된다. 바로 운동복을 차려입고 탄천으로 나간다. 1주일에 하루 정도만 쉬고 매일 10km 정도를 조깅한다. 오랫동안 꾸준히 지속하였기 때문에 익숙해진 … Read more

마라톤의 시작, 걷기와 달리기

마라톤의 시작, 걷기와 달리기

걷기와 달리기 모드 전환과 체력관리 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 시작이 반이다 달리기의 첫걸음을 준비하였다면 비바람이 쳐도 눈보라가 휘날려도 1년 내내 뛰겠다는 정신자세가 필요하다. 달리기를 시작한다면 연중 꾸준히 훈련을 지속해야 운동의 효과를 높일 수 있다. 직장인의 경우 이런저런 사연이 있어서 제대로 훈련하기가 어려울 수도 있다. 그러나 달리기에 푹 빠진 상태가 되어서 하루라도 달리지 않으면 기분이 이상할 … Read more

마라톤 달리기 호흡법(2)

마라톤 달리기 호흡법(2)

복식호흡 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 복식호흡의 3가지 요령 복식호흡을 할 때는 다음과 같이 시간과 속도를 조절한다. 첫째, 천천히 3초 정도 코로 숨을 들이마신다. 아랫배가 불룩해지는 느낌을 받고 어깨와 가슴은 움직이지 않는다. 둘째, 1초 동안 잠시 호흡을 멈춘다. 셋째, 4초 정도 코와 입을 통해 천천히 숨을 내쉰다. 이때는 아랫배가 천천히 들어가는 것을 느낀다. 복식호흡의 경쾌한 달리기 … Read more

마라톤 달리기 호흡법(1)

마라톤 달리기 호흡법(1)

마라톤 호흡법 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 편안한 마음 자세 만사는 마음먹기에 달렸다. 정신이 경쾌하면 몸도 경쾌해지기 마련이다. 우선 호흡의 상태에 따라 달리기 모습이 달라진다. 컨디션이 좋으면 편안하고 경쾌하다. 그러나 빠른 속도로 달려서 과욕하면 물론 숨소리가 거칠어진다. 게다가 손이 가슴높이 올라가고 보폭은 넓어진다. 호흡이 거칠어진 자세로 빨리 가려고 할 때 쉽게 지치고 또 즐겁게 달리지 못한다. … Read more

마라톤이 좋은 이유 4가지

마라톤 4가지 장점

마라톤은 신이 내린 보약 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 달리기의 결단과 목표 ‘정신일도하사불성”(精神一到何事不成)’은 ‘정신을 한 곳으로 모으면 어떤 일이든 다 이루어진다​.’라는 뜻입니다. 호랑이에게 물려가도 정신만 차리면 목숨을 부지할 수 있다. 또한, 어떤 악조건 속에서도 살아나듯 굽히지 않는 의지로 일을 하게 되면 모든 난관을 헤쳐나갈 수 있다. 역량을 갈고 닦아서 노력하면 매사에 성공을 이룰 수가 있다는 여러 … Read more

걷기와 달리기 기본자세 5가지

걷기와 달리기 기본자세 5가지

걷기와 달리기 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 걷고, 달리고 싶다면 기본 자세도 중요하다 기본자세는 부상을 예방하는 첩경이기도 하다. 인간은 태어날 때부터 기본자세가 팔 운동, 발 운동, 허리운동은 몸 전체의 균형이 조화롭게 연결되어 움직일 수 있는 구조로 되어있다. 그렇다면 누구나 폼이 반듯하고 멋있게 걸을 수 있는 능력이 있다. 기본적인 폼은 자신의 체형이나 능력에 맞는 주법이 요구된다. 따라서 … Read more

마라톤의 기본, 만보 걷기 효과

마라톤의 기본, 만보 걷기 효과

마라톤의 기본은 만보 걷기 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 만보 걷기의 효과 ‘누죽걸사(누우면 죽고 걸으면 사는 것)’ 꾸준히 걸으면 질병의 90%는 예방 및 치료에 큰 도움을 준다고 한다. 불면증, 만성두통, 요통, 디스크, 척추관협착증, 무릎관절염, 갑상샘질환(항진증, 저하증), 골다공증, 아토피, 비염, 생리통 등 약으로 해결하지 말고 걷기를 꾸준히 계속하면 도움을 줄 수가 있다고 하는데 어느 누가 걷기운동을 하지 … Read more

마라톤의 기본, 왕초보 걷기운동

마라톤의 기본 왕초보 걷기운동

마라톤의 기본은 걷기운동 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 걷기부터 기본 체력단련 무작정 운동화만 신고 달린다고 처음부터 욕심을 부리는 것은 금물이다. 우선 사전에 병원을 방문하여 자신에게 심장질환이나 고혈압, 당뇨병 등 지병이 있는지 건강 상태를 확인해 볼 필요가 있다. 요즘은 걷기운동이 옛날보다 일반화된 추세이다. 왜냐하면, 건강을 위해서 걷기를 많이 권장하고 있기 때문이다. 어떤 사람들은 운동장 트랙 몇 바퀴 … Read more

마라톤 완주 후의 회복 요령(2)

마라톤 완주 후의 회복 요령(2)

마라톤을 완주한 몸은 많은 에너지를 소모한 상태이다. 피곤하지만 완주 후 마무리 운동은 꼭 해야 한다. 허리통증,관절‧척추등 마라톤 완주 후의 회복 요령(2)을 소개한다. 마라톤 완주 후의 회복 요령 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 마라톤과 허리통증 달리기는 허리통증이 자주 발생하는 질환 중 하나로, 체중의 3~5배의 충격이 달리는 내내 지속적으로 전해지기 때문에 반복적인 충격이 미세한 허리의 통증을 배가시킬 수 … Read more

마라톤 완주 후의 회복 요령(1)

마라톤 완주 후의 회복 요령(1)

풀코스 마라톤을 완주한 몸은 많은 에너지를 소모한 상태이다. 피곤하지만 완주 후 마무리 운동은 꼭 해야 한다. 마라톤 완주 후의 회복 요령(1)을 소개한다. 마라톤 완주 후의 회복 요령 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 마라톤 완주 후 통증 통증은 주로 장딴지, 허벅지, 무릎, 발과 허리에서 나타난다. 근육이 땅기거나 아프고, 걷기에 통증을 느끼는 경우가 좌우로 한쪽에만 발생하면 기본자세의 균형이 … Read more