마라톤이 좋은 이유 4가지

마라톤 4가지 장점

마라톤은 신이 내린 보약 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 달리기의 결단과 목표 ‘정신일도하사불성”(精神一到何事不成)’은 ‘정신을 한 곳으로 모으면 어떤 일이든 다 이루어진다​.’라는 뜻입니다. 호랑이에게 물려가도 정신만 차리면 목숨을 부지할 수 있다. 또한, 어떤 악조건 속에서도 살아나듯 굽히지 않는 의지로 일을 하게 되면 모든 난관을 헤쳐나갈 수 있다. 역량을 갈고 닦아서 노력하면 매사에 성공을 이룰 수가 있다는 여러 … Read more

걷기와 달리기 기본자세 5가지

걷기와 달리기 기본자세 5가지

걷기와 달리기 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 걷고, 달리고 싶다면 기본 자세도 중요하다 기본자세는 부상을 예방하는 첩경이기도 하다. 인간은 태어날 때부터 기본자세가 팔 운동, 발 운동, 허리운동은 몸 전체의 균형이 조화롭게 연결되어 움직일 수 있는 구조로 되어있다. 그렇다면 누구나 폼이 반듯하고 멋있게 걸을 수 있는 능력이 있다. 기본적인 폼은 자신의 체형이나 능력에 맞는 주법이 요구된다. 따라서 … Read more

마라톤의 기본, 만보 걷기 효과

마라톤의 기본, 만보 걷기 효과

마라톤의 기본은 만보 걷기 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 만보 걷기의 효과 ‘누죽걸사(누우면 죽고 걸으면 사는 것)’ 꾸준히 걸으면 질병의 90%는 예방 및 치료에 큰 도움을 준다고 한다. 불면증, 만성두통, 요통, 디스크, 척추관협착증, 무릎관절염, 갑상샘질환(항진증, 저하증), 골다공증, 아토피, 비염, 생리통 등 약으로 해결하지 말고 걷기를 꾸준히 계속하면 도움을 줄 수가 있다고 하는데 어느 누가 걷기운동을 하지 … Read more

마라톤의 기본, 왕초보 걷기운동

마라톤의 기본 왕초보 걷기운동

마라톤의 기본은 걷기운동 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 걷기부터 기본 체력단련 무작정 운동화만 신고 달린다고 처음부터 욕심을 부리는 것은 금물이다. 우선 사전에 병원을 방문하여 자신에게 심장질환이나 고혈압, 당뇨병 등 지병이 있는지 건강 상태를 확인해 볼 필요가 있다. 요즘은 걷기운동이 옛날보다 일반화된 추세이다. 왜냐하면, 건강을 위해서 걷기를 많이 권장하고 있기 때문이다. 어떤 사람들은 운동장 트랙 몇 바퀴 … Read more

마라톤 완주 후의 회복 요령(2)

마라톤 완주 후의 회복 요령(2)

마라톤을 완주한 몸은 많은 에너지를 소모한 상태이다. 피곤하지만 완주 후 마무리 운동은 꼭 해야 한다. 허리통증,관절‧척추등 마라톤 완주 후의 회복 요령(2)을 소개한다. 마라톤 완주 후의 회복 요령 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 마라톤과 허리통증 달리기는 허리통증이 자주 발생하는 질환 중 하나로, 체중의 3~5배의 충격이 달리는 내내 지속적으로 전해지기 때문에 반복적인 충격이 미세한 허리의 통증을 배가시킬 수 … Read more

마라톤 완주 후의 회복 요령(1)

마라톤 완주 후의 회복 요령(1)

풀코스 마라톤을 완주한 몸은 많은 에너지를 소모한 상태이다. 피곤하지만 완주 후 마무리 운동은 꼭 해야 한다. 마라톤 완주 후의 회복 요령(1)을 소개한다. 마라톤 완주 후의 회복 요령 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 마라톤 완주 후 통증 통증은 주로 장딴지, 허벅지, 무릎, 발과 허리에서 나타난다. 근육이 땅기거나 아프고, 걷기에 통증을 느끼는 경우가 좌우로 한쪽에만 발생하면 기본자세의 균형이 … Read more

마라톤 부상과 예방(2)

마라톤 부상과 예방(2)

부상 없이 달리는 기법은 간단명료하다. 잘 먹고 소화를 잘 시키면서 운동을 열심히 하면 온몸이 튼튼해진다. 튼튼해진 몸을 달리기에 적합하게 훈련을 하는 것이다. 훈련도 특별한 이론이 있는 것이 아니라 바쁘게 움직이기만 하면 되는 것이다. 이 과정은 게으른 것보다 부지런한 자가 훨씬 유리할 것이다. 물론 엘리트 선수들처럼 고도의 이론과 훈련을 다룰 수는 없지만, 그에 버금가는 최소한의 노력은 … Read more

마라톤 부상과 예방(1)

마라톤 부상의 예방(1)

체력이 양호하다면 별다른 통증 없이 원만하게 달릴 수 있다. 그러나 우리 몸은 상황에 따라서 갖가지 변수가 생기게 마련이다. 달리기하다 보면 장애 현상이 달리기 도중이나 달리기 후에도 나타날 수 있다. 그래서 평소에 자신의 체형에 맞추어 적절한 근력운동과 지구력 보강 등 다양한 체력단련이 필요한 것이다. 마라톤 부상과 예방에 대해 알아본다. 마라톤 부상과 예방 마라톤 운동법 바로가기 ☞ … Read more

장거리 달리기의 기본자세(2)

장거리 달리기 기본자세

매일 아침 조깅을 위해서는 가볍게 몸을 풀어 주는 것이 좋다. 아침에 일어나자마자 실내이건 실외이건 가리지 않는다. 시도 때도 가리지 않는다. 틈만 있으면 자극을 주면서 운동을 하겠다는 신호를 보내는 것이다. 팔다리운동, 등배운동, 온몸운동 등 상황에 따라 자연스럽게 일상생활을 하면 건강에도 도움이 된다.장거리 달리기의 기본자세(2)를 알아본다. 장거리 달리기의 기본 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 여름철에는 탈수증에 주의하자 여름 … Read more

장거리 달리기의 기본자세(1)

장거리 달리기 기본자세(1)

일반적으로 안정적인 폼은 눈의 시선, 머리의 턱이 균형을 이루면 팔의 양손도 서로 조화를 이루게 된다. 이때 턱은 자동으로 조금 떨어지고 또 양손과 팔이 자연스럽게 배꼽주위를 맴돌게 된다. 손은 계란 하나를 살짝 쥐고 흔드는 듯 덜렁덜렁 흔들면서 힘을 뺀다. 장거리 달리기의 기본자세와 힘 빼기는 모든 운동의 기본이다. 장거리 달리기의 기본자세 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 마라톤은 기본적인 … Read more