마라톤 달리기 호흡법(2)
▶마라톤 운동법 전체보기 ☞▶걷기 투어 코스 바로가기 ☞▶기안84 마라톤 바로가기 ☞ 복식호흡 복식호흡의 3가지 요령 복식호흡을 할 때는 다음과 같이 시간과 속도를 조절한다. 첫째, 천천히 3초 정도 코로 숨을 들이마신다. 아랫배가 불룩해지는 느낌을 받고 어깨와 가슴은 움직이지 않는다. 둘째, 1초 동안 잠시 호흡을 멈춘다. 셋째, 4초 정도 코와 입을 통해 천천히 숨을 내쉰다. 이때는 아랫배가 … Read more