일상스포츠

마라톤의 기본은 만보 걷기 ▶마라톤 운동법 전체보기 ☞▶걷기 투어 코스 바로가기 ☞▶기안84 마라톤 바로가기 ☞ 만보 걷기의 효과 ‘누죽걸사(누우면 죽고 걸으면 사는 것)’ 꾸준히 걸으면 질병의 90%는 예방 및 치료에 큰 도움을 준다고 한다. 불면증, 만성두통, 요통, 디스크, 척추관협착증, 무릎관절염, 갑상샘질환(항진증, 저하증), 골다공증, 아토피, 비염, 생리통 등 약으로 해결하지 말고 걷기를 꾸준히 계속하면 도움을 줄 … 더보기

마라톤의 기본은 걷기운동 ▶마라톤 운동법 전체보기 ☞▶걷기 투어 코스 바로가기 ☞▶기안84 마라톤 바로가기 ☞ 걷기부터 기본 체력단련 무작정 운동화만 신고 달린다고 처음부터 욕심을 부리는 것은 금물이다. 우선 사전에 병원을 방문하여 자신에게 심장질환이나 고혈압, 당뇨병 등 지병이 있는지 건강 상태를 확인해 볼 필요가 있다. 요즘은 걷기운동이 옛날보다 일반화된 추세이다. 왜냐하면, 건강을 위해서 걷기를 많이 권장하고 있기 … 더보기

마라톤을 완주한 몸은 많은 에너지를 소모한 상태이다. 피곤하지만 완주 후 마무리 운동은 꼭 해야 한다. 허리통증,관절‧척추등 마라톤 완주 후의 회복 요령(2)을 소개한다. 마라톤 완주 후의 회복 요령 ▶마라톤 운동법 전체보기 ☞▶걷기 투어 코스 바로가기 ☞▶기안84 마라톤 바로가기 ☞ 마라톤과 허리통증 달리기는 허리통증이 자주 발생하는 질환 중 하나로, 체중의 3~5배의 충격이 달리는 내내 지속적으로 전해지기 때문에 … 더보기

풀코스 마라톤을 완주한 몸은 많은 에너지를 소모한 상태이다. 피곤하지만 완주 후 마무리 운동은 꼭 해야 한다. 마라톤 완주 후의 회복 요령(1)을 소개한다. 마라톤 완주 후의 회복 요령 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 마라톤 완주 후 통증 통증은 주로 장딴지, 허벅지, 무릎, 발과 허리에서 나타난다. 근육이 땅기거나 아프고, 걷기에 통증을 느끼는 경우가 좌우로 한쪽에만 발생하면 기본자세의 균형이 … 더보기

부상 없이 달리는 기법은 간단명료하다. 잘 먹고 소화를 잘 시키면서 운동을 열심히 하면 온몸이 튼튼해진다. 튼튼해진 몸을 달리기에 적합하게 훈련을 하는 것이다. 훈련도 특별한 이론이 있는 것이 아니라 바쁘게 움직이기만 하면 되는 것이다. 이 과정은 게으른 것보다 부지런한 자가 훨씬 유리할 것이다. 물론 엘리트 선수들처럼 고도의 이론과 훈련을 다룰 수는 없지만, 그에 버금가는 최소한의 노력은 … 더보기

체력이 양호하다면 별다른 통증 없이 원만하게 달릴 수 있다. 그러나 우리 몸은 상황에 따라서 갖가지 변수가 생기게 마련이다. 달리기하다 보면 장애 현상이 달리기 도중이나 달리기 후에도 나타날 수 있다. 그래서 평소에 자신의 체형에 맞추어 적절한 근력운동과 지구력 보강 등 다양한 체력단련이 필요한 것이다. 마라톤 부상과 예방에 대해 알아본다. 마라톤 부상과 예방 마라톤 운동법 바로가기 ☞ … 더보기

매일 아침 조깅을 위해서는 가볍게 몸을 풀어 주는 것이 좋다. 아침에 일어나자마자 실내이건 실외이건 가리지 않는다. 시도 때도 가리지 않는다. 틈만 있으면 자극을 주면서 운동을 하겠다는 신호를 보내는 것이다. 팔다리운동, 등배운동, 온몸운동 등 상황에 따라 자연스럽게 일상생활을 하면 건강에도 도움이 된다.장거리 달리기의 기본자세(2)를 알아본다. 장거리 달리기의 기본 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 여름철에는 탈수증에 주의하자 여름 … 더보기

일반적으로 안정적인 폼은 눈의 시선, 머리의 턱이 균형을 이루면 팔의 양손도 서로 조화를 이루게 된다. 이때 턱은 자동으로 조금 떨어지고 또 양손과 팔이 자연스럽게 배꼽주위를 맴돌게 된다. 손은 계란 하나를 살짝 쥐고 흔드는 듯 덜렁덜렁 흔들면서 힘을 뺀다. 장거리 달리기의 기본자세와 힘 빼기는 모든 운동의 기본이다. 장거리 달리기의 기본자세 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 마라톤은 기본적인 … 더보기