마라톤

부상 없이 달리는 기법은 간단명료하다. 잘 먹고 소화를 잘 시키면서 운동을 열심히 하면 온몸이 튼튼해진다. 튼튼해진 몸을 달리기에 적합하게 훈련을 하는 것이다. 훈련도 특별한 이론이 있는 것이 아니라 바쁘게 움직이기만 하면 되는 것이다. 이 과정은 게으른 것보다 부지런한 자가 훨씬 유리할 것이다. 물론 엘리트 선수들처럼 고도의 이론과 훈련을 다룰 수는 없지만, 그에 버금가는 최소한의 노력은 … 더보기

체력이 양호하다면 별다른 통증 없이 원만하게 달릴 수 있다. 그러나 우리 몸은 상황에 따라서 갖가지 변수가 생기게 마련이다. 달리기하다 보면 장애 현상이 달리기 도중이나 달리기 후에도 나타날 수 있다. 그래서 평소에 자신의 체형에 맞추어 적절한 근력운동과 지구력 보강 등 다양한 체력단련이 필요한 것이다. 마라톤 부상과 예방에 대해 알아본다. 마라톤 부상과 예방 마라톤 운동법 바로가기 ☞ … 더보기

매일 아침 조깅을 위해서는 가볍게 몸을 풀어 주는 것이 좋다. 아침에 일어나자마자 실내이건 실외이건 가리지 않는다. 시도 때도 가리지 않는다. 틈만 있으면 자극을 주면서 운동을 하겠다는 신호를 보내는 것이다. 팔다리운동, 등배운동, 온몸운동 등 상황에 따라 자연스럽게 일상생활을 하면 건강에도 도움이 된다.장거리 달리기의 기본자세(2)를 알아본다. 장거리 달리기의 기본 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 여름철에는 탈수증에 주의하자 여름 … 더보기

일반적으로 안정적인 폼은 눈의 시선, 머리의 턱이 균형을 이루면 팔의 양손도 서로 조화를 이루게 된다. 이때 턱은 자동으로 조금 떨어지고 또 양손과 팔이 자연스럽게 배꼽주위를 맴돌게 된다. 손은 계란 하나를 살짝 쥐고 흔드는 듯 덜렁덜렁 흔들면서 힘을 뺀다. 장거리 달리기의 기본자세와 힘 빼기는 모든 운동의 기본이다. 장거리 달리기의 기본자세 마라톤 운동법 바로가기 ☞ 마라톤은 기본적인 … 더보기

하프 레이스부터는 마라톤에 속한다. 이제부터는 마음을 더 굳건히 가질 필요가 있다. 꾸준히 각 단계 훈련을 소화하였으면 이제 5㎞나 10㎞ 대회에도 참가해서 자신을 가져 보자. 한 달에 1회 이상은 단축마라톤에 참여해서 자신의 체력을 진단해보고 동시에 평소 단계별 훈련에 열중하는 것이다. 하프 마라톤 레이스 훈련 대망의 단축 마라톤에 도전하다 10㎞ 이상과 1시간 이상을 쉬지 않고 달릴 수 … 더보기

주변에 동호인들 간에도 유행하는 간단한 용어를 사용한다. 처음 듣는 순간에는 이해 못 하는 의문이 생긴다. 온 오프라인 커뮤니티에서 주로 사용되는 마라톤 용어와 규칙을 소개한다. 마라톤의 분류와 원칙 장거리 코스에 따른 분류 먼저 마라톤의 경기 운영 방식은 장거리 코스에 따라 분류할 수 있다. 달리는 거리에 따라서 첫째, 풀코스(Full Course) 는 42.195km를 달리고 기록을 측정하는 것이다. 둘째, … 더보기